뱃살... 누구도 피해갈 수 없는 문젯덩어리.
떼어낼 수 있는 갖가지 다양한 방법은 있으나 만족 할 만큼 큰 효과는 보기 어렵다.
일단 식습관부터 교정해 보자. 먹는 것만 잘 조절해도 뱃살이 늘어나는 것을 막을 수 있다. 지방과 당이 많은 식품은 피하고 제때 꼭꼭 씹어 먹는 것이 이상적인 해결책이다. 다음의 내용들을 꾸준히 지켜가며 탄탄한 복근을 향해 한걸음 더 다가서 보자.


1 식사는 반드시 제때 규칙적으로 하는 것이 중요!!
식사를 거르면 우리 몸이 영양분을 제때 보충 받지 못하면서 균형이 깨지고, 신진대사가 원활하지 못해 영양소가 소비되지 않고 쌓이기를 반복해 뱃살이 늘게 된다. 거르기 쉬운 아침식사는 반드시 챙기는 습관을 들이자.

2 식사시간을 즐기며 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이자.
음식은 20분 이상 천천히 먹는다.
뇌에서 포만감을 느끼려면 최소한 20분의 시간이 걸리기 때문에 급하게 먹다 보면 과식하기 쉬워 몸무게가 늘게 마련이다. 또 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 식사 시간도 길어지고 음식 맛도 제대로 음미할 수 있다.

3 저녁 6시 이후에는 금식해라.
활동량이 줄어드는 저녁 시간에 식사를 하면 먹은 만큼 에너지가 소비되지 않아 당연히 뱃살이 늘어난다. 적어도 잠들기 4시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 밤 시간과 자는 동안에는 부교감신경이 주로 작용하고 지방이 몸에 축적되기 쉽기 때문이다.

4 하루 2ℓ(8컵) 이상의 물을 마셔라.
물은 세포 안에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원활하게 하는 작용을 한다. 우리 몸의 근육 조직이 지방을 연소시켜 에너지를 낼 때 가장 필요한 것이 물이다. 매일 하루에 8~10컵 정도의 물만 마셔도 일 년에 약 2.6kg 정도의 체지방이 빠진다. 좋은 물은 적당량의 산소가 녹아 있고 각종 미네랄을 함유한 오염되지 않은 물. 좋은 물은 끓이면 물속의 미네랄과 각종 유익한 균이 함께 죽기 때문에 끓이지 않고 마시는 것이 오히려 좋다.

5 술을 마실 때 안주 선택에 주의하라.술은 생각보다 칼로리가 높은 식품이다. 특히 곁들이는 안주는 복부 비만의 주원인. 과일이나 마른안주, 회 등 비교적 칼로리가 낮은 안주를 조금씩 먹는 것이 좋다. 무엇보다 술자리는 한 달에 2~3번 이상 갖지 않는 것이 바람직하다.